2015-2016 talvi lauantainryhmä
Ylimääräiset 2015-2016 talvikauden juoksupainoitteiset treenit on tarkoitettu 12v ja vanhemmille Lempäälän Kisa Yleisurheilun urheilukoulu/valmennusryhmän urheilijoille. Tälle ohjatulle harjoitusmahdollisuudelle ei ole erillistä maksua, vaan mukaan voi tulla oman kiinnostuksen ja aikatalun mukaan joko kerran tai säännöllisemmin. Tärkeintä on että oma asenne on kunnossa! Pääsääntöisesti paikalla on vain yksi ohjaaja, joten jokainen huolehtii omista menemisistään, käyttäytymisestä ja tavaroistaan itse. Kun teemme esim. nopeusharjoitusta niin silloin EI tehdä esim. palloilua tms. Harjoitukset aloitetaan ajallaan eikä ole syytä olettaa että olemme koko ajan juoksusuoralla, vaan voimme olla ottamassa alkulämpöä vaikka ulkona pelailemassa jotain tai pienellä alkulenkillä. Eli ole ajoissa paikalla tai ilmoita jos tulet myöhässä niin sovitellaan!
Toiminta alkaa 3.10.2015 klo 15 Lempoisten koululla. Tavataan ennen kolmea E-ovella, josta siirrytään tutustumaan juoksusuoraa ja muihin käytettävissä oleviin tiloihimme. Lauantain treenit pyritään pitämään viikoittain 15-17, mutta pieniä muutoksia tulee varmaan matkan varrella, joten tarkistathan alta kommenteista milloin harjoitukset on ja mitä kulloinkin on tarkoitus tehdä.
Pyrin laatimaa ja julkaisemaan kunkin kerran harjoitukset pääpiirteissään etukätee jolloin kenenkään ei tarvitse tulla paikalle tietämättömänä mitä tuleman pitää.
Jos haluat tietoa sähköpostilla tulevista harjoituksista niin laita yhteystietosi pasi.kivela@lekiyu.net tai 040-5518144. Samaten lisätietoja saat parhaten soittamalla.
Nähdään ja tehdään yhdessä kivoja lauantai-iltapäiviä!
-Pasi-
- Kirjaudu tai rekisteröidy kirjoittaaksesi kommentteja
Ei lauantaivuoroja enää tänä keväänä
Lopetamme tältä keväältä sisäharjoitukset ja siirrymme maastokauteen. Eli juoksusuoralla ei ole enää lauantaivuoroja. Kiitos osallistujille ja hyvää kesäkautta.
-Pasi-
Viikko 13
Ei harjoitusta la 2.4.
Viikko 11
Jälleen 19.3. klo 15:00 alkaen juoksusuoralla. Sopiva sekoitus nopeutta, voimaa ja hauskuutta.
Viikko 10
Jatketaan taas lauantaina 12.3. klo 15:00 juoksusuoralla. Lisätään nopeuspuolta, muuta "oheistoimintaa" unohtamatta
Viikko 7
Harjoitus juoksusuoralla la 20.2. kello 15:00 alkaen. Nopeutta, kuntopallot, keskivartalo, loikat, jne.
Viikko 6
Lauantaina 13.2. ei harjoitusta (olen reissussa)
Viikot 4 ja 5
Lauantaina 30.1. 15:00 alkaen juoksusuoralla nopeutta, keski- ja ylävartalovoimaa, liikkuvuutta ja vähän kimmoisuuttakin
Lauantaina 6.2. EI harjoitusta (leiriviikonloppu)
Viikot 2 ja 3
Lauantaina 16.1. nopeuspainotteinen treeni 15:00 alkaen
Lauantaina 23.1. kimmoisuus ja voimapainotteinen treeni samoin 15:00 alkaen
Viikot 53 ja 1
Hyvää Uutta Vuotta 2016!
Lauantaina 2.1.2016 aloitetaan 15:00 sisäverkalla, jonka jälkeen n. 40m vetoja (80-90%) lenkkareilla, vetojen välissä lihaskunto, liikkuvuus tai voima -osio.
Lauantaina 9.1.2016 EI harjoitusta (samaan aikaan ANMJ leiri)
Viikot 48, 49, 50, 51 ja 52
Lauantaina 28.11. PERUTTU sairastumisen vuoksi
Lauantaina 5.12. EI ole harkkoja.
Lauantai 12.12. Seuraottelu, ei harkkoja
Lauantai 19.12. kuusimyyjäiset, ei harkkoja
lauantai 26.12. Lempoinen kiinni
Eli juoksusuoralla jatketaan vasta 2.1.2016!
Viikko 47
La 21.11. klo 15:00 alkaen
Tehdään jaloille hieman keveämmin, joten enemmän liikkuvuutta ja keski-/ylävartalovoimaa. Ulkona alkuverkka ja sisäpelikengät+juomapullo mukaan.
Viikko 46
Lauantaina 14.11.
Liikkuvuutta, koordinaatioita, voimaa ja sopivasti väliin nopeutta.
15:00 aloitetaan, tavataan juoksusoralla.
Ei edelleenkään tarvetta piikkareille.
Viikkko 45
Ei harjoitusta 7.11.
Viikko 44
La 31.10.
Tehdään ulkoalkuverkan jälkeen hieman koordinaatioita, erilaisia loikkia, voimaa lähinnä kuntopalloilla sekä nopeutta useammassakin vaiheessa.
Aloitetaan taas kello 15:00 E-oven luota.
Piikkareita ei tarvita, juomapullo kylläkin :)
Viikko 43
Ei harjoituksia lauantaina 24.10.
Viikko 42
Lauantaina 17.10. 15:00 aloitetaan E-ovelta ulkona alkuverkalla. Ohjelmassa on tällä kertaa aitakävelyitä ja -hyppelyitä, koordinaatiot, pieni nopeusharjoitus sekä lihaskunto ja liikkuvuus osio. Lopettelemme varmaankin hieman ennen viittä.
Varusteena sekä ulko- että sisäliikuntavälineet ja juomapullo. Piikkareita ei välttämättä tarvita tälläkään kertaa.
Viikko 41
Ei harjoituksia tällä viikolla. Ensi viikolla jälleen uudet kujeet :)
Viikko 40
3.10.2015 (juoksutekniikka ja lihasvoima)
-alkuverkka ulkona ellei "kaatosadetta"
-aktiiviset venytttelyt + heilutukset (perusjuttuja harjoituksen alkuun)
-koordinaatiot päättyen kiihdytykseen
-2-3*4-5*35m 80-90%/käv pal/5min (lenkkareilla)
-lihaskunto (löytyviä välineitä hyväksi käyttäen)
Varustus: sisäpelikengät, juomapullo, halutessa piikkarit, piikit max 6mm (jos haluaa juosta vedot piikkareilla)