TAVOITTEENA MARATON TAI PUOLIMARATON Tilanne 09.10.09 muutama paikka vielä vapaana alkeisryhmässä, kilpakuntoilijaryhmä täynnä!
Lempäälän Kisan maratonkoulussa käynnistyy kaksi ryhmää lokakuussa 2009 , "alkeisryhmä" ja "kilpakuntoilijaryhmä". Alkeisryhmä on tarkoitettu vasta-alkajille/hieman kestävyysjuoksua harrastaneille ja kilpakuntoilijaryhmä joka on tarkoitettu jo enemmän kestävyysjuoksua harrastaneille. Alkeisryhmälle maratonkoulun tavoitteena on luoda valmiudet 10km/puolimaratonin tai koko maratonin juoksemiseen kesälle 2010. Kilpakuntoilijaryhmälle maratonkoulun tavoitteena on vauhtikestävyys-ominaisuuksien parantaminen 10km/puolimaratonille ja maratonille, määrätietoisemman, kovemman ja yksilöllisemmän harjoittelun avulla.
Juoksijat ovat omalla vastuullaan Maratonkoulussa.
Lisätietoja ja ilmoittautuminen: maratonkoulu@lekiyu.net [1]
Alkeisryhmän maratonkoulu "Timon ryhmä" sisältö ja aikataulu:
Alkeisryhmän maratonkoulu hinta on 225 EUR
Alkeisryhmän " Timon ryhmän" kalenteri 2009 -2010
pvm Tilaisuus Teema
06.10 Info(maksuton)
27.10 Luento Harjoittelun peruskäsitteet+peruskestävyysharjoittelu
03.11 Tasotesti Harjoitusohjelmat
17.11 Luento+ohjelmat Varusteet,juoksutekniikka+vauhtikestävyysharjoittelu
01.12 Lenkki Peruskestävyysharjoitus+venyttelyt,sykemittarinkäyttö
15.12 Lenkki Peruskestävyysharjoitus+tekniikka-osio
12.01.2010 Luento Lihaskunto,venyttelyt,vammat
19.1. Lenkki Pitkä peruskestävyyslenkki
2.2. Lenkki Verryttely+lihaskuntoharjoitus
16.2. Luento Ravinto, nesteytys+maksimikestävyysharjoittelu
2.3. Lenkki Vauhtikestävyysharjoitus
16.3. Luento Tehoa harjoitteluun
23.3. Lenkki Peruskestävyysharjoitus+tekniikka ja nopeusharjoitus
13.4. Luento Valmistautuminen maratoniin
20.4. Lenkki Maksimikestävyysharjoitus
16.5. Lenkki Ideapark-juoksu 10 tai 21km
18.5. Lenkki Vauhtileikittelyharjoitus
kesäkuu Maraton/Puolimaraton/10km
Kilpakuntoilijaryhmän maratonkoulu "Eeron ryhmä" sisältö ja aikataulu:
Kilpakuntoilijaryhmän maratonkoulu hinta on 250 EUR.
Kilpakuntoilijaryhmän "Eeron ryhmän"kalenteri 2009-2010:
EERON RYHMÄ 2009-10 Ajankohta Paikka Harjoitus 26.10.klo18 Lempäälä Palaveri/tavoitteet+pk-lenkki 7.11.klo14 " Testijuoksu 15km 12.12.klo9 Pirkkahalli Lihaskuntoharjoitus 16.1.2010 klo9 Varala Kestovoimaharjoitus+luento 23.1.10 klo 9 Pirkkahalli Juoksutekniikan arviointi ja harjoitus 13.2. klo 9 Lempäälä Vauhtikestävyysharjoitus 20.3. klo 9 Lempäälä Mäkijuoksuharjoitus (Innilä) 17.4. klo 14 Lempäälä 15km testijuoksu 3.5. klo18 Pyynikki Tekniikkaharjoitus 24.5. klo 18 Lempäälä Lihaskuntoharjoitus 21.6. klo 18 Lempäälä Liikkuvuus ja nopeus Elokuu Lempäälä Elokuu Lempäälä Syyskuu Lempäälä Lokakuu Lempäälä
SUOMEN URHEILULIITON VIRALLINEN MARATONKOULU
TAVOITTEENA MARATON TAI PUOLIMARATON Tilanne 09.10.09 muutama paikka vielä vapaana alkeisryhmässä, kilpakuntoilijaryhmä täynnä!
Lempäälän Kisan maratonkoulussa käynnistyy kaksi ryhmää lokakuussa 2009 , "alkeisryhmä" ja "kilpakuntoilijaryhmä". Alkeisryhmä on tarkoitettu vasta-alkajille/hieman kestävyysjuoksua harrastaneille ja kilpakuntoilijaryhmä joka on tarkoitettu jo enemmän kestävyysjuoksua harrastaneille. Alkeisryhmälle maratonkoulun tavoitteena on luoda valmiudet 10km/puolimaratonin tai koko maratonin juoksemiseen kesälle 2010. Kilpakuntoilijaryhmälle maratonkoulun tavoitteena on vauhtikestävyys-ominaisuuksien parantaminen 10km/puolimaratonille ja maratonille, määrätietoisemman, kovemman ja yksilöllisemmän harjoittelun avulla.
Juoksijat ovat omalla vastuullaan Maratonkoulussa.
Lisätietoja ja ilmoittautuminen: maratonkoulu@lekiyu.net [1]
Alkeisryhmän maratonkoulu "Timon ryhmä" sisältö ja aikataulu:
Alkeisryhmän maratonkoulu hinta on 225 EUR
Alkeisryhmän " Timon ryhmän" kalenteri 2009 -2010
pvm Tilaisuus Teema
06.10 Info(maksuton)
27.10 Luento Harjoittelun peruskäsitteet+peruskestävyysharjoittelu
03.11 Tasotesti Harjoitusohjelmat
17.11 Luento+ohjelmat Varusteet,juoksutekniikka+vauhtikestävyysharjoittelu
01.12 Lenkki Peruskestävyysharjoitus+venyttelyt,sykemittarinkäyttö
15.12 Lenkki Peruskestävyysharjoitus+tekniikka-osio
12.01.2010 Luento Lihaskunto,venyttelyt,vammat
19.1. Lenkki Pitkä peruskestävyyslenkki
2.2. Lenkki Verryttely+lihaskuntoharjoitus
16.2. Luento Ravinto, nesteytys+maksimikestävyysharjoittelu
2.3. Lenkki Vauhtikestävyysharjoitus
16.3. Luento Tehoa harjoitteluun
23.3. Lenkki Peruskestävyysharjoitus+tekniikka ja nopeusharjoitus
13.4. Luento Valmistautuminen maratoniin
20.4. Lenkki Maksimikestävyysharjoitus
16.5. Lenkki Ideapark-juoksu 10 tai 21km
18.5. Lenkki Vauhtileikittelyharjoitus
kesäkuu Maraton/Puolimaraton/10km
Kilpakuntoilijaryhmän maratonkoulu "Eeron ryhmä" sisältö ja aikataulu:
| 26.10.klo18 | Lempäälä | Palaveri/tavoitteet+pk-lenkki |
| 7.11.klo14 | " | Testijuoksu 15km |
| 12.12.klo9 | Pirkkahalli | Lihaskuntoharjoitus |
| 16.1.2010 klo9 | Varala | Kestovoimaharjoitus+luento |
| 23.1.10 klo 9 | Pirkkahalli | Juoksutekniikan arviointi ja harjoitus |
| 13.2. klo 9 | Lempäälä | Vauhtikestävyysharjoitus |
| 20.3. klo 9 | Lempäälä | Mäkijuoksuharjoitus (Innilä) |
| 17.4. klo 14 | Lempäälä | 15km testijuoksu |
| 3.5. klo18 | Pyynikki | Tekniikkaharjoitus |
| 24.5. klo 18 | Lempäälä | Lihaskuntoharjoitus |
| 21.6. klo 18 | Lempäälä | Liikkuvuus ja nopeus |
| Elokuu | Lempäälä | |
| Elokuu | Lempäälä | |
| Syyskuu | Lempäälä | |
| Lokakuu | Lempäälä |
Kilpakuntoilijaryhmän maratonkoulu hinta on 250 EUR.
SUOMEN URHEILULIITON VIRALLINEN MARATONKOULU
TAVOITTEENA MARATON TAI PUOLIMARATON Tilanne 26.6: 14 paikkaa jäljellä!
Lempäälän Kisan maratonkoulu käynnistää kaksi uutta maratonkoulu ryhmää lokakuussa 2009 , "alkeisryhmän" ja "kilpakuntoilijaryhmän". Alkeisryhmä on tarkoitettu vasta-alkajille/hieman kestävyysjuoksua harrastaneille ja kilpakuntoilijaryhmä joka on tarkoitettu jo enemmän kestävyysjuoksua harrastaneille. Alkeisryhmälle maratonkoulun tavoitteena on luoda valmiudet 10km/puolimaratonin tai koko maratonin juoksemiseen kesälle 2010. Kilpakuntoilijaryhmälle maratonkoulun tavoitteena on vauhtikestävyys-ominaisuuksien parantaminen 10km/puolimaratonille ja maratonille, määrätietoisemman, kovemman ja yksilöllisemmän harjoittelun avulla.
Alkeisryhmän maratonkoulu sisältää:
Ensimmäinen kokoontuminen on xxxx. ( Hakkarin koulun auditorio) ja viimeinen yhteislenkki toukokuussa 2010. Alkeisryhmän maratonkoulu hinta on 225 EUR. Maraton ryhmän käynnistäminen edellyttää 10 henk. ryhmää, maksimissaan 20 henk.
Kilpakuntoilijaryhmän maratonkoulu sisältää:
Kokontumiset ovat maanantaisin klo 18. Hakkarin liikuntahallilla erillisen aikataulun mukaisesti. Ensimmäinen kokoontuminen on xxxx. ( Hakkarin koulun auditorio) ja viimeinen yhteislenkki xxxx. Kilpakuntoilijaryhmän maratonkoulu hinta on 250 EUR. Maraton ryhmän käynnistäminen edellyttää 5 henk ryhmän, maksimissaan 10 henk. Mikäli ilmoittautuneita on enemmän kuin 10 henkilöä päättää maratonkoulu ryhmän koosta.
Ilmoittautuminen tapahtuu sähköpostilla ja ilmoittautumisen yhteydessä maininta kumpaan ryhmään ilmoittautuu ( "alkeisryhmä" tai "kilpakuntoilijaryhmä"). Ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjestyksen mukaisesti. Ryhmiin ilmoittautuneiden lukumäärää päivitetään maratonkoulun nettisivuilla. Kun ryhmien maksimäärä ilmoittautumisia saavutetaan niin sivulle ilmestyy teksti ryhmä täynnä.
Maratonkoulun vetäjinä toimivat Eero Sällinen, Timo Vuori, Juha lehtimäki. Eerolla on pitkäaikainen kokemus juoksijoiden valmentamisesta, Juhalla ja Timolla on pitkä juoksijan ura ja ovat edelleen aktiivijuoksijoita. Maratonkoulun korkean laadun takeena ovat asiantuntevat vetäjät sekä Suomen Urheiluliiton kestävyysjuoksuvalmentajien laatima koulutus materiaali. Juoksijat ovat omalla vastuullaan Maratonkoulussa.
Maratonkoulun Infotilaisuus järjestetään xxx klo 18.00 Hakkarin Koulun Auditoriassa.
Lisätietoja ja ilmoittautuminen: maratonkoulu@lekiyu.net [1]
SUOMEN URHEILULIITON VIRALLINEN MARATONKOULU
Lempäälän Kisan yleisurheilijaosto käynnistää Maratonkoulun lokakuun lopulla 2008. Maratonkoulu on tarkoitettu niin vasta-alkajille kuin pidemmälle edenneille kestävyysjuoksua harrastaville juoksijoille. Maratonkoulun tavoitteena on luoda valmiudet puolimaratonin tai koko maratonin juoksemiseen kesäkuussa 2009. Mikään ei estä juoksemasta lyhempääkin matkaa, usein massajuoksutapahtumissa on myös vartti-maratonin mittainen pyrähdys. Maratonkoulussa perehdytään teorialuentojen avulla harjoitteluun ja valmistautumiseen laajasti sekä käytännön yhteisharjoituksissa toteutetaan erilaisia harjoituksia ryhmänä asiantuntevien valmentajien johdolla.
Maratonkoulu sisältää:
· tasotestin sekä kirjalliset harjoitusohjelmat
· kuusi asiantuntijaluentoa (mm. harjoittelusta, ravinnosta, lihashuollosta ja valmistautumisesta)
· yhdeksän yhteislenkkiä
· tuki sähköpostilla
· harjoituspäiväkirja
· muita etuisuuksia
Maratonkoulun vetäjinä toimii Eero Sällinen, Timo Vuori ja Juha Lehtimäki. Eerolla on pitkäaikainen kokemus juoksijoiden valmentamisesta, Juhalla ja Timolla on pitkä juoksijaura ja ovat edelleen aktiivijuoksijoita. Maratonkoulun korkean laadun takeena ovat asiantuntevat vetäjät sekä Suomen Urheiluliiton kestävyysjuoksuvalmentajien laatima koulutusmateriaali.Juoksijat ovat omalla vastuullaan Maratonkoulussa.
Lisätietoja: maratonkoulu@lekiyu.net [1]
Alustava ohjelma ja aikataulu:
| Maratonkoulukalenteri 2009 | |||||||
| Tiistai klo 18 Hakkarin liikuntahalli | |||||||
| pvm | Tilaisuus | Teema | |||||
| 13.1.2009 | Luento | Lihaskunto, venyttely, vammat | |||||
| 20.1. | Lenkki | Pitkä peruskestävyyslenkki | |||||
| 1.2. su | Lenkki | Klo 16 Kuljun koulu; ulkoverryttely ja lihaskuntoharjoitus | |||||
| 17.2. | Luento | Ravinto, nesteytys | |||||
| 3.3. | Lenkki | Vauhtikestävyysharjoitus | |||||
| 17.3. | Luento | Tehoa harjoitteluun | |||||
| 24.3. | Lenkki | Vauhtikestävyysharjoitus | |||||
| 14.4. | Luento | Valmistautuminen maratoniin | |||||
| 21.4. | Lenkki | Maksimikestävyysharjoitus | |||||
| 3.5. | Lenkki | Ideapark-juoksu 10 tai 21km | |||||
| 19.5. | Lenkki | Vauhtileikittelyharjoitus | |||||
| kesäkuu | Maraton/Puolimaraton/10km | ||||||
SUOMEN URHEILULIITON VIRALLINEN MARATONKOULU
Linkit:
[1] mailto:maratonkoulu@lekiyu.net